Vitaal & gezond blijven

5 tips om gezond oud te worden

Ouder worden komt met gebreken. Toch lijkt de ene senior daar meer last van te hebben dan de andere. Deze 5 tips van de experts van het Maastricht UMC+ helpen je om gezond & fit oud te worden:

  • Beweeg voldoende! Er gaat snel spiermassa verloren als je ouder wordt. Door te bewegen kun je dat voor een belangrijk deel voorkomen.
  • Eet voldoende eiwit. Volgens prof.dr. Luc van Loon, hoogleraar Bewegingswetenschappen Maastricht UMC+ eten ouderen te weinig eiwitten, terwijl ze die juist hard nodig hebben. Vlees, eieren, kwark, melk heb je als oudere keihard nodig. Voor een goede spieropbouw moet je minstens 20 gram eiwit per dag innemen. Eiwitrijke recepten
  • Langdurig zitten kun je maar beter achter je laten. Het is gewoon heel ongezond.
  • Een actieve leefstijl is gezond, blijf dus activiteiten ondernemen tot op hoge leeftijd en blijf nieuwe dingen leren.
  • Stop met roken en beperk alcoholgebruik zoveel mogelijk.