- Aandrang.
Ga bij aandrang direct naar het toilet en onderdruk de prikkel niet. Ook als je niet thuis bent; de beruchte verstopping op vakantie ontstaat vaak door (onbewust) uitstellen. Ga liefst kort na de maaltijd, want dan is de darm extra beweeglijk. Zeker als je vezelrijk eet.
- Bewuste houding.
Een goede houding op het toilet is ontspannen rechtop zittend. Niet hangen dus. Plaats je voeten op de grond (of op een voetenbankje). Zo kan de darm zich makkelijk legen.
- Concentratie.
Adem rustig tijdens het poepen. Niet te hard persen, want dit kan aambeien veroorzaken. Neem de tijd en ontspan je, eventueel met iets te lezen erbij.
