Om deze website te kunnen gebruiken dient u Javascript in te schakelen.

Hulp bij slaapproblemen

Tips voor slechte slapers

Een goede slaaphygiëne is de basis van een gezonde slaap. Dat betekent: je moet de juiste omstandigheden creëren om in slaap te vallen of te blijven.

Voor het naar bed gaan:

  • Eet niet te veel, maar ga ook niet met trek naar bed.
  • Vermijd cafeïne na het avondeten, dus liever geen koffie, thee, cola of chocolade(melk).
  • Alcohol is trouwens geen slaapmutsje, al denken sommige mensen van wel. Je slaapt misschien lekker in, maar in de tweede helft van de nacht slaap je juist slecht.
  • Ontspan voor het slapen gaan. Bouw de dag af door een ommetje te maken, een warm bad te nemen of iets anders te doen waarvan je relaxt.

In bed:

  • Ga pas naar bed wanneer je je slaperig voelt. En sta weer even op als je binnen een half uurtje niet kunt slapen.
  • Beperk het lezen of tv-kijken in bed tot hoogstens 20 minuten.
  • Denk bewust aan iets leuks als je in bed ligt. Dat voorkomt piekeren.
  • Draai de wekker om. Slechte slapers overschatten de tijd die ze wakker liggen. Steeds op de klok kijken kan frustrerend zijn en iemand nog langer wakker houden.
  • Beperk de tijd in bed. De gemiddelde Nederlander slaapt ongeveer zeven uur. De richtlijn is acht uur op bed. Houd die tijd zoveel mogelijk aan.

Overdag

  • Begin de dag met voldoende licht. Licht activeert onze biologische klok en helpt ons om alerter te zijn.
  • Dagelijkse beweging in de ochtend en vroege middag stimuleert een gezonde nachtrust.
  • Doe een powernap (maximaal een half uur) als je daarvan opknapt. Maar… niet te lang en niet na 15.00 uur.

Ook interessant

Leestip

Met het boek Slapeloosheid van Ingrid Verbeek en Ed Klip leer je in zes weken je slaapproblemen effectief aan te pakken. Te bestellen bij www.boompsychologie.nl.

Meld je aan voor de Gezond Idee nieuwsbrief

 

Tips voor slechte slapers
Foto iStock
Sluit de enquête