Vakantie, tips voor een gezonde vakantie

Tips om verstandig te zonnen

Veel mensen vinden een bruin kleurtje mooi. Maar zon verstandig! 

"Ja, er zijn ook nog steeds een heleboel mensen die op vakantie hele dagen bakken in de zon. Ze denken dat zonnen geen kwaad kan zolang ze maar niet verbranden en zichzelf goed insmeren. Dat is niet zo", waarschuwt dermatoloog Nicole Kelleners-Smeets van het Maastricht UMC+. "Ook bruin worden richt al huidschade aan. Verbranden betekent éxtra risico op huidkanker. Een beetje verkleuren is oké, dat mag, maar lang zonnen is gewoon niet goed. Elk jaar stijgt het aantal mensen met huidkanker in Nederland met tien procent. Het is de meest voorkomende vorm van kanker. Gelukkig is huidkanker over het algemeen goed te behandelen, maar vaak met ingrijpende littekens als gevolg.'

Hoe kunnen we tijdens de vakantie toch genieten van de zon?
"Goed insmeren is meestal voldoende. In de bergen en aan zee altijd met factor dertig tot vijftig. Begin met smeren ruim een half uur voordat je de zon in gaat en blijf dit elke twee uur doen. Niet alleen als je naar het strand of een zwembad gaat, maar ook als je buiten sport, fietst of wandelt. Zet in de zon verder een hoed of pet op. Dat is ook goed tegen een zonnesteek. En blijf tussen twaalf en drie uur 's middags in de schaduw. Het zuiden kent niet voor niets een siësta. Wel blijven smeren in de schaduw. UV-licht dat via de ondergrond weerkaatst, is net zo schadelijk als direct zonlicht."

Maar zon is toch ook gezond?
"Ja, klopt. Zon maakt vitamine D aan waardoor je sterke botten en tanden krijgt. Ook zou een hoge vitamine D-spiegel de kans op onder andere darm- en prostaatkanker verlagen. Maar aan een half uurtje zon per dag heb je dan echt genoeg. Natuurlijk, zonlicht maakt vrolijk en helpt tegen depressies en huidkwalen als eczeem en psoriasis. Toch zeggen we niet: ga maar uitgebreid lekker zonnen. Daarvoor is het risico op huidkanker veel te groot."

Meer tips