Najaarsdip, tips & adviezen

Tips voor een mooie winterdag

Tip1. Vroeg uit de veren, want zo geniet je het langst van het daglicht. Verblijf elke dag minimaal een half uur in de buitenlucht: je voelt je er niet alleen beter door, het helpt ook om beter te slapen. Met zoveel mogelijk daglicht - anderhalf uur daglicht is de ideale hoeveelheid - bouw je bovendien weerstand op tegen winterdepressies!

Tip 2. Neem een stevig ontbijt, zo staat je lichaam meteen in de ‘overdagmodus’: de spijsvertering gaat aan het werk, het lichaam komt lekker op gang. Niet alleen goed voor je lijf, maar helpt ook om de depressie weg te houden. Heerlijk herfstontbijt: Havermout-yoghurtswirl met frambozen

Tip 3. Ga naar buiten! Zelfs als het regent dat het giet. Ook dan krijg je buiten nog altijd een grotere portie licht dan binnen. Ook goed voor het verbranden van calorieën en dat is geen overbodige luxe nu de winterkilo’s eraan dreigen te komen met zware winterkost en het naderende feestseizoen.

Tip 4. Beweeg! Maak een flinke wandeling, hark de bladeren aan en maak de tuin winterklaar, ren met de hond door het park, fiets naar het werk of ga hardlopen. Bewegen houd je soepel, is goed voor je botten, je weerstand verbetert, je krijgt een stoot licht en je voelt je gewoon beter. Vooral als je serieus gaat sporten. Dat laatste is te danken aan de extra aanmaak van endorfine bij grote inspanningen, dat stofje dat ook wel wordt aangeduid als het gelukshormoon.

Tip 5. Vergeet niet voldoende water te drinken, zodat je vochthuishouding op peil blijft. En eet een lekkere voedzame maaltijd met veel vitaminen. Liefst natuurlijk in het vrolijkmakende gezelschap van vrienden of familie. Ter inspirate: heerlijke herfstrecepten van Studio Philippi en de diëtisten van Maastricht UMC+

Tip 6. Ontspan! Stress is ongezond en vermindert je weerstand. Zie het leven dus positief en dat is in de herfst niet zo moeilijk. Maak je huis gezellig met een knisperend haardvuur, warme dekens en plaids, vrolijke kaarsen en de geur van dennenappels en kruidnagels. Probeer de zorgen en stress van overdag achter je te laten en zet je televisie en je mobiele telefoon een keertje uit. Misschien is dit ook het moment om te leren mediteren of mindfulness oefeningen te doen? Dat helpt depressies voorkomen. Tips voor een mindful leven

Tip 7. En ga op tijd weer naar bed. Ja, dat is een saai advies, maar met een goede nachtrust sta je ‘s ochtends weer op tijd naast je bed. Voor weer zo’n gezonde dag! Tips voor een gezonde nachtrust
Misschien is dit ook de tijd om je bed eens kritisch te bekijken? Lig je er wel lekker in? Wordt het tijd voor een nieuw hoofdkussen of matras, de fundamenten van een goede nachtrust? Maak van je slaapkamer een slaaptempel waar je aan het einde van de dag naar verlangt! Inspiratie nodig? Kijk dan eens op op pinterest.com en zoek op ‘slaapkamers’.

Lees meer in Gezond Idee magazine