Hoe ga je om met stress?
Gedoe op je werk, geldzorgen, ziek zijn of een ziek familielid, eenzaamheid, de zorg voor kleine kinderen. Het zijn allemaal situaties die ervoor zorgen dat je even niet zo lekker in je vel zit. En die je ook niet zo makkelijk oplost. Maar met wat trucjes kun je je hoofd af en toe echt leegmaken en daardoor ontspannen. Zo kun je weer genoeg energie opbouwen om je problemen te lijf te gaan. We hebben er een paar voor je op een rij gezet.
De twee-minutenregel
Iets wat je minder dan twee minuten kost om te doen, doe je meteen. Dat mailtje beantwoorden. Die koffiemok afwassen. Iets op je to-dolijst zetten voor na het werk. Zo blijft het niet eindeloos door je hoofd spoken, wat onnodig veel energie kost.
Adem in, adem uit
Bij stress adem je vaak snel en hoog in je borst. Dat houdt je lichaam gespannen. Expres langzaam ademen maakt je hartslag rustiger, ontspant je spieren en vooral: maakt je hoofd helderder. Adem jezelf rustig – thuis, op je werk of zelfs in de supermarkt.
Zo doe je dat:
1. Adem 4 seconden rustig in door je neus.
2. Houd je adem even in.
3. Adem 6 seconden rustig uit door je mond.
4. Herhaal dit 5 tot 10 keer (of 1 tot 2 minuten).
Soms loopt je hoofd over en raakt je energie op. Een korte pauze kan dan al helpen. Adem diep in en uit en richt je aandacht op het hier en nu. Daarmee geef je je brein een signaal van veiligheid. Zo ontstaat rust en daardoor ruimte voor nieuwe energie.
Kijk een kattenfilmpje
Daar word je blij van. Die schattige katten zorgen ervoor dat je hersenen meer dopamine aanmaken. Dat is een stofje dat je humeur verbetert en
je opvrolijkt.
Droedel
Laat je handen iets doen zonder moeten. Kras wat, kleur, puzzel of rommel met iets kleins. Als je handen bezig zijn, ontspant je brein.
Samen
Contact met anderen maakt je mentaal sterker. Het stimuleert je hersenen en dat geeft je meer veerkracht. Je kunt beter omgaan met pech en je voelt je minder overweldigd door stress. Dus drink een kop koffie met je buurman. Sluit je aan bij een koor of zwemclub. Bel je beste vriendin. Of ga wandelen met je kleinkind.
Ruim op
Als je huis of werkplek rommelig is, wordt je hoofd dat ook. Dat geeft stress en een opgejaagd gevoel. Begin de dag met een korte opruimbeurt!
