Waarom is slapen belangrijk voor je?
Of je nu jong bent of oud, goed slapen geeft energie. Slaap is, net als eten, een belangrijke brandstof voor je brein en lichaam. Hoe dat zit, lees je hieronder. Je vindt hier ook een handig overzichtje met hoeveel uren slaap goed voor je is.
Ook interessant
Daarom is slaap goed voor je
Terwijl jij ligt te slapen, komt je lichaam tot rust. Spieren en weefsels herstellen en je afweer krijgt een boost. Slaap is dus belangrijk. Maar denk niet de hele tijd: ik moet nú slapen! Het is heel normaal om even wakker te worden in de nacht. En de een heeft meer slaap nodig dan de ander. Kijk vooral naar hoe je je overdag vóelt. Word je in de ochtend toch vaak moe wakker? Probeer dan wat eerder naar bed te gaan of neem overdag wat meer rust. Maak je er vooral niet te druk om. Anders lig je dáár weer wakker van.
Maak je je tóch zorgen? Bespreek het met je huisarts. Die kan helpen met adviezen en slaaptips. En je eventueel de weg wijzen naar verdere professionele hulp.
Wist je dat...
- Vrouwen gemiddeld net iets meer slaap nodig hebben dan mannen (zo’n 20 minuten)?
- Slechts 1 op de 5 tieners genoeg slaap krijgt?
- Topatleten soms wel 12 uur per nacht slapen?
Zoveel slaap heb je nodig per leeftijd
6–12 jaar
Slaapbehoefte is bij elk kind anders. Als je kind niet moe is en veel uit bed komt, heeft het misschien minder slaap nodig.
Tip: Maak van het slapengaan een vast ritueel. Tandenpoetsen, verhaaltje voorlezen, een knuffel. Vaste structuur = rust in het hoofd.
13–19 jaar
Tieners vallen later in slaap en komen moeilijker uit bed.
Tip: Minstens een uur voor het slapengaan geen telefoon, tv of tablet meer (en ook niet in bed!).
20–39 jaar
In deze periode kunnen jonge kinderen de slaap flink verstoren.
Tip: Gebruik je bed alleen om te ontspannen. Slapen, een filmpje kijken en je-weet-wel...
40–59 jaar
‘s Nachts wakker worden, het warm hebben, moeten plassen - het hoort bij deze fase van het leven.
Tip: Maak van je slaapkamer een rustoord. Donker, koel, stil en opgeruimd.
60+ jaar
Je slaap wordt vaker onderbroken en is minder diep.
Tip: Doe eventueel een middagdutje. Liefst na een half uurtje wandelen in de frisse lucht: dat ontspant.
Weetje!
Kijk ’s nachts niet op de wekker. Dat maakt dat je gemiddeld 20 minuten langer wakker ligt, ontdekten slaaponderzoekers.