Hoe erg is het dragen van hoge hakken?
Als je weleens hakkenschoenen draagt, dan weet je hoeveel pijn dat kan doen. Nog een nadeel: het dragen van hakken kán slecht voor je zijn. Prof. dr. Adhiambo Witlox – zelf groot liefhebber van hooggehakte schoenen – en dr. Joris Hermus, beiden orthopedisch expert van Maastricht UMC+, vertellen hoe erg het dragen van hoge hakken is en of schoenen met puntneuzen slecht voor je tenen zijn. Én ze hebben een aantal tips om 'verantwoord' hakken te dragen, voor wie het echt niet kan laten.
Hakken maken je langer en veranderen je lichaamshouding. En het doet ook wat met je uitstraling. Toch plaatst dr. Joris Hermus kanttekeningen bij het dragen van pumps met (hoge) hakken. "Veel voetproblemen zijn gerelateerd aan schoeisel. Blaren, eeltknobbels, hamertenen en ingegroeide teennagels: het zijn allemaal problemen die we vaker zien bij hakkendragers. De gemiddelde Nederlandse vrouwenvoet is relatief breed en dan ook niet bedoeld om zich in een smalle stilettopump te wurmen. Doe je dat toch, dan heb je een groter risico op problemen in je voorvoet. Ook klachten als slijtage en scheefstand van de grote teen komen vaker voor bij hakkendragers."
Hakken ook slecht voor andere lichaamsdelen
Het dragen van pumps kan ook slecht zijn voor andere lichaamsdelen, zoals je knieën, en dan vooral je knieschijven. Door de druk op het middelste gedeelte van je knieën bij het dragen van hakken, kun je namelijk last krijgen van artrose in je knie. Artrose is pijnlijke slijtage van het kraakbeen, met als gevolg pijn en stijfheid in je knieën. De stand van je onderrug verandert ook als je vaak hakken draagt. Dit kan leiden tot pijnklachten. En je kuitspieren worden korter als je (te) vaak hakken draagt: door de stand daarbij van je voeten, verandert de structuur van de spieren en pezen in je kuiten. Die kunnen hierdoor beschadigd raken.
"Niet iedereen die op hoge hakken loopt, hoeft daar ook last van te krijgen, maar als je klachten krijgt is het wat mij betreft vooral belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Het gros van de pijnklachten van de patiënten die ik zie, is namelijk wel het gevolg van (te) hoge hakken of (te) krappe schoenen. Je moet dan je schoenen aanpassen."
Hakken uit wanneer het pijn doet
Prof. dr. Adhiambo Witlox is zelf ook dol op hooggehakte schoenen. "Hoeveel paar schoenen ik precies in de kast heb staan, weet ik niet. Wel dat daar relatief veel paren met hakken tussen zitten. Misschien niet het meest voor de hand voor een orthopedisch specialist, maar ik draag relatief weinig platte schoenen omdat ik gek ben op hakken. Ik weet dan ook uit eigen ervaring dat verkeerde schoenen in de verkeerde situatie een kwelling voor je voeten kunnen zijn. Regelmatig zie ik Maastrichtse dames op mijn spreekuur met pijnklachten omdat ze koste wat het kost hakken willen dragen tijdens het winkelen in de met kasseitjes geplaveide binnenstad. Ik zeg dan steevast: hakken uit wanneer het pijn doet tijdens het shoppen en pas weer aan op een feestje!"
Hoe slecht zijn schoenen met puntneuzen?
Erger nog dan hoge hakken is het dragen van puntschoenen, waarschuw Witlox. "Wij noordelijke westerlingen hebben eigenlijk te brede voorvoeten voor puntschoenen. Teken maar eens de omtrek van je voet op een vel papier en vergelijk dat met de omtrek van de schoen, dan zie je het verschil. Door je tenen in die punt te persen, krijg je een verkeerde druk op je voorvoet en dan gaat het mis. Als je dag in dag uit puntschoenen draagt – ook als dat puntschoenen met platte hakken zijn – kun je eksterogen, pijnklachten en misvormde voorvoeten en teenafwijkingen krijgen, zoals klauwtenen en hamertenen."
Teenafwijkingen kunnen alleen met een operatie worden hersteld. "Dat is minder makkelijk dan veel mensen denken. Het is niet een kwestie van de teen weer recht zetten en mooi maken. Na een teenoperatie is er altijd functieverlies. Denk aan een stijve teen (die niet meer buigen kan) of een zogeheten 'floppy toe' waarbij het bot niet meer aan elkaar groet. Dat betekent ook dat je nooit meer slippers kunt dragen."
Nooit meer puntschoen dragen dus? Witlox: "Als je per se puntschoenen wilt dragen, probeer dat dan te beperken tot feestjes en partijtjes. Iedere dag puntschoenen dragen is niet slim."
Tips voor als je tóch hakken en puntschoenen wilt dragen:
- Koop altijd de juiste schoenmaat, je voet persen in een te kleine of te krappe schoen is funest: dan gaat het knellen en dat is bij hakkenschoenen erg pijnlijk.
- Als je graag hakken wil dragen, neem dan bij voorkeur geen stilettohak, maar kies voor een wat bredere blokhak of een sleehak. Deze belasten de voeten minder.
- Helemaal uit den boze volgens Witlox: de schoen met plateauzool. "In deze schoen kun je je voeten niet afwikkelen waardoor je gewrichten op den duur schade oplopen."
- Pas je schoenen aan aan je activiteit. Trek je het bos in of ga je een middagje winkelen? Doe dat dan niet op hoge hakken.
- Koop puntschoenen een maatje groter zodat het breedste deel van je voet in het brede deel van de schoen past.
- Loop je veel op hakken, rek dan regelmatig je kuitspieren met behulp van eenvoudige oefeningen.
- Neem je toevlucht tot een gelkussentje in je schoen voor onder je voorvoet. Dit kan pijnklachten verminderen.
- Wissel regelmatig je schoenen af. Witlox: "De hakhoogte bedoelen we dan, niet de kleur." Als je hakken afwisselt met platte schoenen, dan bij voorkeur geen ballerina's want deze bieden geen steun.
- Loop als je hakken draagt zo vaak als het kan binnenshuis op blote voeten. "Op deze manier kunnen je voeten herstellen."
En misschien wel de belangrijkste tip als je pijn hebt door het lopen op hakken: "ga een paar centimeters omlaag met je hakhoogte totdat het weer comfortabel voelt."
Ook interessant
