Hoe kom je van een social media- en app-verslaving af?
Als er íets is dat ons leven beïnvloedt, zijn het wel social media en apps. Maar waarom is het zo moeilijk om je mobiele neer te leggen? De gedragsexperts van Maastricht UMC+ vertellen je waarom social media en apps zo verleidelijk zijn en wat je kunt doen om van deze ‘verslaving’ af te komen.
Je telefoon wijst je de weg, houdt je in contact met vrienden en geeft antwoord op bij na elke vraag. Handig dus. Maar veel apps willen nog iets anders: jouw aandacht zo lang mogelijk vasthouden. Want hoe langer je kijkt, hoe meer advertenties je ziet. En hoe meer apps over jou te weten komen: wat je leuk vindt, waar je op klikt en waar je blijft hangen.
Met die informatie kunnen bedrijven steeds beter voorspellen wat jouw aandacht trekt. En je dus precies dát aanbieden. Jouw aandacht is geld waard. Daarom trekken social media-meldingen, -tijdlijnen en algoritmes de hele dag aan je mouw. Nog even kijken. Nog één filmpje maar. Nog één keer scrollen. Voor je het weet is er weer een half uur voorbij. Ook als je eigenlijk iets anders wilde doen.
Als een kind eenmaal een smartphone heeft, blokkeert die al snel veel andere activiteiten. De telefoon zorgt voor minder slaap, minder boeken lezen, minder hobby's, minder sport, minder tij d met vrienden, minder tij d buiten. Daarom worden in sommige landen smartphones nu verboden voor jonge kinderen.
Wist je dat…
- 70% van de jongeren vindt het moeilijk om hun telefoon weg te leggen als ze social media gebruiken. Ze pakken de telefoon om even te ontspannen en zorgen te vergeten, maar social media zorgen ook vaak voor stress, onzekerheden en uitstelgedrag. En ze houden jongeren 's avonds langer wakker dan goed voor hen is.
- 60% van de jongeren social media slecht voor hun mentale gezondheid.
- 77% van de jongeren moeite heeft met concentreren door hun telefoon.
- 62% van de jongeren zich minder blij voelt na het zien van perfecte beelden op social media.
Vraag om hulp
Vraag je je af of je verslaafd bent aan je mobiele telefoon of ben je bezorgd over je kind? Bespreek dit dan met je huisarts. Die kan samen met jou kijken wat er aan de hand is en welke hulp of ondersteuning nodig is.
5 tips om minder op je telefoon te zitten
Social media en apps zijn enorm verslavend. Je kunt niet stoppen met kijken. Maar als je er uren in opgaat, voel je je daarna vaak leeg. Gelukkig kun je er iets aan doen met deze handige tips:
- Verwijder de meest tijdrovende app
Al is het maar voor een week. - Zet pushmeldingen uit
Laat je niet steeds onderbreken door je telefoon. - Houd je slaapkamer schermvrij
Dat is beter voor je rust én je slaap. - Geef je telefoon een vaste plek
En het liefst niet in het zicht en niet voor het grijpen. - Vervang scrollen door iets anders
Bijvoorbeeld een boek, wandeling, hobby of goed gesprek.