Zo slaap je lekker
Slapen is belangrijk voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Je komt dan tot rust en alle organen herstellen zich en krijgen nieuwe energie. Toch lukt het vaak niet om genoeg te slapen. De slaapexperts van Maastricht UMC+ leggen uit waarom slaap zo belangrijk is en geven tips die je helpen om beter te slapen.
Foto iStock
Dit gebeurt er als je slaapt
Je slaapcyclus is te verdelen in vier fasen en die cyclus herhaalt zich tijdens het slapen telkens weer. Bij elkaar duurt zo'n cyclus ruim negentig minuten.
- Fase 1: in slaap vallen.
- Fase 2: de lichte slaap. Je hartslag en lichaamstemperatuur dalen, je hersens nemen de ruststand in en ingewikkelde motorische dingen die we die dag hebben geleerd, worden vastgelegd.
- Fase 3: 'tragegolfslaap' of 'slow wave sleep'. Je bent nu echt diep in slaap. Je stresshormoon cortisol zakt steeds verder, overbodige informatie wordt uit je systeem gegooid en belangrijke informatie gearchiveerd. In deze fase bereikt onze slaap zijn diepste punt.
- Fase 4: REM-slaap. Tijdens de REM-slaap (REM staat voor Rapid Eye Movement) worden je hersenen weer actiever, gaat je hart gaat sneller kloppen en verslappen je spieren helemaal. Behalve de spieren voor de ademhaling en die van de ogen, deze bewegen heen en weer. De REM-slaap is de fase waarin we actief dromen. Ook speelt de REM-slaap een grote rol bij de opslag en verwerking van belangrijke informatie die je overdag opneemt.
Hierna keer je vaak (vaak na een kleine wek-reactie) weer terug naar de lichte slaap. en herhaal je de hele cyclus meerdere keren totdat je wakker wordt.
3 fabeltjes over slaap
- Fabel 1: We hebben elke nacht acht uur slaap nodig om uit te rusten
Mensen hebben gemiddeld tussen de zes en negen uur slaap nodig. De slaapbehoefte verschilt per leeftijd, maar ook per individu. - Fabel 2: Wie 's nachts wakker wordt, heeft last van een slaapstoornis
Niet waar: een paar keer wakker worden en weer inslapen, hoort bij een gewone nacht slaap. - Vrouwen hebben veel vaker slaapstoornissen dan mannen
Niet waar. Vrouwen praten er alleen vaker en makkelijker over. Wel hebben vrouwen twee keer zo vaak stemmingsstoornissen dan mannen en daar komen vaak ook slaapklachten bij kijken.