Hoeveel moet je bewegen?
Bewegen is goed, meer bewegen is beter, zeggen de experts. Want we zitten met z’n allen te veel. Achter ons bureau, in de auto, op de bank. Gemiddeld zo’n 8 tot 10 uur per dag! Dat is niet wat ons lichaam wil. Daar kun je gezondheidsklachten als overgewicht, suikerziekte en hart- en vaatziekten van krijgen. Daarom moet je bewegen. Maar hoeveel eigenlijk? We zoeken het voor je uit.
Het beste advies: doe wat je kunt
Bewegen houdt je spieren sterk, je gewrichten soepel en je hart en longen gezond. Het zorgt ervoor dat je lichaam voeding verandert in energie. Zelfs een klein beetje extra beweging heeft al positieve effecten. Wandelen, slenteren, fietsen, traplopen en dagelijkse bezigheden als boodschappen doen en schoonmaken – alles telt mee om je lichaam in topvorm te houden. Het beste advies? Doe wat je kunt. En liefst nog een beetje meer! En heb je geen zin om in actie te komen? Begin klein. Na een beetje bewegen maakt je lichaam stofjes aan die je vanzelf meer zin in bewegen geven. Dat heeft de natuur goed geregeld.
De beweegnorm
De Gezondheidsraad geeft volwassenen het advies om elke week minstens 150 minuten matig intensief te bewegen (stevig wandelen of fietsen). Dat is iets meer dan 20 minuten per dag. Doe je dit, dan maakt dit je botten en spieren sterker en je uithoudingsvermogen groter. Voor kinderen en tieners ligt de lat wat hoger: elke dag 60 minuten. Ouderen doen er liefst nog balansoefeningen bij, om vallen te voorkomen. Zie de beweegnorm als houvast, niet als harde eis. Lees op de website van het Kenniscentrum Sport en Bewegen meer over de beweegrichtlijnen.
Bij bewegen draait het niet om perfecte schema’s, maar om haalbare keuzes. Ik adviseer altijd: begin bij wat past bij jouw dag en jouw lijf. Kies voor wát je wilt veranderen en wanneer. Zelf gekozen doelen werken namelijk het beste.
Goed om te weten als je meer wil bewegen
Wel eens gehoord van de buurtsportcoach? Dat is iemand met wie je kan praten over hoe je meer kunt bewegen. Deze coach weet wat er in jouw gemeente te doen is en organiseert zelf ook activiteiten. Bijna elke gemeente heeft een buurtsportcoach. Kijk eens op de website van je gemeente of het wijkcentrum. Of vraag het aan je huisarts. Ook wel fijn: de buurtsportcoach wordt vaak betaald door de gemeente.
Nog wat beweegtips!
- Seks. Een knaller van een workout waarbij ook allerlei stofjes vrijkomen die je humeur een oppepper geven!
- Hond. Die trouwe vriend zorgt er vanzelf voor dat je elke dag een flinke wandeling maakt.
- Koud douchen. Dat zet je lichaam meteen in de aan-stand.