Hoe kun je beter slapen?

Voor het naar bed gaan:

• Eet niet te veel voordat je naar bed gaat, maar ga ook niet met honger naar bed.
• Drink niet te veel vocht voor het slapen, want dan moet je er steeds uit om te plassen.
• Drink geen dranken met cafeïne of theïne na het avondeten, zoals koffie, thee, cola of chocolade(melk).
• Drink geen alcohol voordat je naar bed gaat. Daar slaap je slechter door.
• Van roken voor het slapen gaan, slaap je slechter.
• Ontspan je voor het slapen gaan. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling, neem een warm bad of doe iets anders waarvan je relaxt.
• Kijk 1 uur voordat je naar bed gaat niet op apparaten met een scherm, zoals je mobieltje of laptop. Zo help je je biologische klok om je melatonine-niveau op de juiste momenten op peil te houden. En dat is nodig om goed te kunnen slapen.
• Zorg dat je slaapkamer een goede temperatuur heeft: niet te koud en niet te warm.

In bed:

• Ga pas naar bed als je je slaperig voelt.
• Denk bewust aan iets leuks als je in bed ligt. Dat voorkomt piekeren.
• Draai je wekker om. Steeds op je wekker kijken kan voor stress zorgen en kan je nog langer wakker houden.
• Slaap niet meer dan nodig is: van te lang slapen ga je slechter slapen.

Overdag

• Zorg voor regelmaat in opstaan en naar bed gaan.
• Begin de dag met voldoende licht. Licht activeert je biologische klok.
• Beweging in de ochtend en vroege middag kan helpen om beter te slapen.
• Doe een powernap als je daarvan opknapt. Maar niet langer dan 20 minuten en niet na 15.00 uur. Want dan slaap je het 's nachts slechter.

Wat moet je doen als je slecht blijft slapen?

Aan slaapproblemen is gelukkig bijna altijd iets te doen. Het eerste aanspreekpunt bij slaapklachten is altijd je huisarts. Via gesprekken, voorlichting over slaap en slaaptips kunnen al veel problemen worden opgelost. Als je meer hulp nodig hebt, dan kan je huisarts je een verwijzing geven voor een kortdurende cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i). Als ook  gedragstherapie niet werkt en je huisarts vermoedt dat je er een medische oorzaak voor je slaapproblemen is, kan je huisarts je doorverwijzen naar een gespecialiseerd centrum voor verder onderzoek en/of verdere behandeling.