Welke oefeningen kan ik thuis doen?
Wie zegt dat je een sportschool nodig hebt om te sporten? Je huis ligt vol met fitnessmateriaal. Kijk maar eens goed om je heen. Je huis, tuin en keuken zitten vol kansen om in beweging te komen. Sprint de trap op! Maak de bedden op! Dweil eens lekker de vloer! Wied onkruid in je tuin! Maai het gras! Het telt allemaal mee. Zo kom je vanzelf aan een flinke portie dagelijkse beweging. En wil je toch echte oefeningen doen? Ook dat kan gewoon met spullen die je in huis hebt. Niks ingewikkelde apparaten en dure abonnementen: gewoon huis-, tuin- en keukenpower!
Schouders en rug: stretchen met een bezemsteel
Houd een bezemsteel vast, til hem langzaam boven je hoofd en laat weer zakken. Sta recht, beweeg rustig, span je buikspieren aan. Doe twee rondes van tien herhalingen.
Armen: pakken melk als gewichten
Pak twee melkpakken, houd je rug recht en armen langs je lichaam, til de pakken naar je schouders, laat ze zakken, doe dit twaalf keer en herhaal drie keer.
Benen: sit-ups met een stoel
Ga voor een stevige stoel staan, zit rustig en kom weer rechtop zonder handen te gebruiken. Span je buikspieren aan. Herhaal dit tien keer, drie rondes.
Buik: knijpoefening met een handdoek
Ga op een stoel zitten en klem een opgerolde handdoek tussen je knieën. Span je buikspieren aan en druk ze stevig samen. Houd vijf seconden vast en ontspan. Herhaal tien keer.
Bekijk ook deze filmpjes met oefeningen voor thuis
van de afdeling fysiotherapie van het MUMC+
