Hoe hou je je energie op peil?
Hoeveel energie je hebt en hoe fit je je voelt, hangt af van verschillende dingen - in je lichaam én in je hoofd. Vaak is het een mix. Hier een paar zaken om in de gaten te houden.
Voeding
Gezonde voeding geeft je energie, het levert de brandstof voor je lichaam. Eet je veel groente, fruit en volkoren producten, dan voel je je fitter. Maar leef je op chips, energiedrankjes en fastfood? Dan krijg je eerst een korte boost en daarna een dip.
Stress
Soms heb je te lang stress, bijvoorbeeld door drukte op school of ruzie thuis. Dan maakt je lichaam stresshormonen aan. Daardoor slaap je slechter en word je moe. Uiteindelijk voel je je leeg en futloos, hoe hard je ook probeert door te gaan.
Overgewicht
Als je meer eet dan je lichaam aan energie verbruikt, sla je dat op als vet. En dat kóst je lichaam juist energie. Je raakt sneller moe. Een paar kilo minder levert je meteen nieuwe energie op.
Verbinding
Bij vrienden zijn, lachen, knuffelen of gewoon chillen met mensen die je leuk vindt, geeft energie. Als je je alleen voelt of ruzie hebt, slurpt dat energie. Als je lekker in je vel zit en gelukkig bent, heb je zin in elke dag.
Hormonen
Deze stofjes regelen veel in je lichaam, van je humeur tot je energie. Soms schommelen ze sterk, bijvoorbeeld tijdens de puberteit of de menopauze. Daardoor kun je je de ene dag super voelen en de andere dag nergens zin in hebben.
Slaap
Tijdens je slaap herstelt je lichaam, zodat je de volgende dag weer vol energie zit. Maar als je slecht of te weinig slaapt, bouw je geen energie meer op. Na een paar korte nachten voel je je futloos. Gelukkig hebben de slaapexperts van Maastricht UMC+ tips die je helpen om beter te slapen. Lees ze hier
Toxinen
Dat zijn giftige stoffen, zoals nicotine, alcohol, zware metalen of chemische stoffen. Als je er te veel van binnenkrijgt, kunnen ze invloed hebben op je energiehuishouding en je vermoeid maken. Verstandig dus om de giftige stoffen waar je zelf invloed op hebt (alcohol en nicotine) te matigen en liefst helemaal niet te nemen.
Beweging
Sporten of bewegen kost energie, maar het levert nog veel meer op. Na afloop voel je je sterker, je slaapt beter en je hoofd wordt rustiger. Kortom, jekunt het leven beter aan.
Immuunsysteem
Als je ziek bent, draait je immuunsysteem (ofwel afweersysteem) overuren. Het verdedigt je lichaam tegen ziekteverwekkers als virussen. Zo wordt al je energie gebruikt om beter te worden. Daardoor voel je je zo uitgeput als je bijvoorbeeld de griep hebt.