Na mindfulness volgt eigenlijk nog een stap: je motivatie om leuke dingen op te zoeken. Psycholoog Marieke Wichers vertelt waarom dit belangrijk is: "Je gevoel van motivatie kan bijvoorbeeld verminderen in de winter. Wie niet voldoende daglicht krijgt, kan zich down gaan voelen. Zo kunnen depressieve mensen wel van iets genieten, maar trekken ze niet de conclusie dat ze dat leuke een keer moeten herhalen om zich beter te voelen. Als jij merkt dat je in het najaar te futloos bent om iets te gaan ondernemen, doe het dan toch! Als je weet wat je leuk vindt, ga het doen, ook al roept je lichaam nog zo hard dat je lekker op de bank moet blijven liggen."
Tips van psycholoog Marieke Wichers:
- Plan een weekendje weg of spreek af met vrienden
- Kijk vooruit en maak plannen voor je volgende vakantie
- Een lichtlamp of in de winter naar een zonnige locatie gaan, kan helpen om je goed te blijven voelen
- Slaap voldoende:slaaptekort is ook een boosdoener, als het gaat om stress. Wie dat vakantiegevoel wil vasthouden, moet voldoende slapen. "De voorafgaande nacht voorspelt hoe je emoties de dag erop zullen zijn. Hoe minder slaap, hoe minder lekker je je overdag voelt. Chronisch slaaptekort kan zelfs tot depressies leiden. Dus: sleep yourself happy." Tips voor een gezonde nachtrust
Oefen jezelf mindful
Om mindful te worden, hoef je niet per se een training buiten de deur te volgen. Op internet zijn ook oefeningen te vinden: handleidingen, geluidsfragmenten voor je MP3-speler en YouTube-filmpjes. Een paar tips:
- Op www.leren.nl vind je onder meer een training mindfulness
- Op https://centrumvoormindfulness.nl/basisoefeningen-audio vind je audio mindfulness-oefeningen
- Kijk ook eens op de website van onze collega's bij het Radboudumc voor mindfulnessoefeningen