Zo houd je je darmen gezond
De voedingsexperts van het Maastricht UMC+ weten wat je zelf kunt doen om je darmen gezond te houden. Bekijk hun tips en adviezen.
Foto iStock
- Eet vezelrijk en gevarieerd: veel groente, fruit en volkorenbrood en peulvruchten. Sla vooral je vezelrijke ontbijt niet over, dat stimuleert de spijsvertering.
- Drink 1,5 tot 2 liter per dag: vezels werken als een spons: ze nemen vocht op en zorgen daardoor voor een soepele ontlasting. Daarom is het belangrijk om voldoende te drinken, anders werken de vezels averechts.
- Eet minder verzadigd vet: gebruik bij voorkeur olie of zachte botersoorten.
- Zorg voor veel lichaamsbeweging: lichaamsbeweging geeft je darmen letterlijk een zetje.
- Ga regelmatig naar het toilet en hou bij aandrang niet op: ook als je niet thuis bent; de beruchte verstopping op vakantie ontstaat vaak door (onbewust) uitstellen.
- Zorg voor een gezond lichaamsgewicht.
- Wees matig met alcohol.
- Stop met roken.
Kijk eens op de website www.spijsvertering.info van de Maag Lever Darm Stichting (MLDS). Daar vind je veel informatie en een vezeltest. Ook vind je er een tabel met vezelrijke voedingsmiddelen.
Vezelrijke recepten van Gezond Idee voor gezonde darmen