Darmproblemen

Zo houd je je darmen gezond

  • Eet vezelrijk en gevarieerd: veel groente, fruit en volkorenbrood en peulvruchten. Sla vooral je vezelrijke ontbijt niet over, dat stimuleert de spijsvertering. 
  • Drink 1,5 tot 2 liter per dag: vezels werken als een spons: ze nemen vocht op en zorgen daardoor voor een soepele ontlasting. Daarom is het belangrijk om voldoende te drinken, anders werken de vezels averechts.  
  • Eet minder verzadigd vet: gebruik bij voorkeur olie of zachte botersoorten.  
  • Zorg voor veel lichaamsbeweging: lichaamsbeweging geeft je darmen letterlijk een zetje.  
  • Ga regelmatig naar het toilet en hou bij aandrang niet op: ook als je niet thuis bent; de beruchte verstopping op vakantie ontstaat vaak door (onbewust) uitstellen. ABC voor gezond toiletgedrag  
  • Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. 
  • Wees matig met alcohol. 
  • Stop met roken.  

Meer over darmen en de darmflora 

Kijk ook eens op de website van de Maag Lever Darm Stichting (MLDS) www.mlds.nl. Van MLDS is ook www.spijsvertering.info, met veel praktische online tests (zoals een vezeltest, een spijsverteringscheck en een kennisquiz over de spijsvertering). Ook vind je er een tabel met vezelrijke voedingsmiddelen.

Vezelrijke recepten van Gezond Idee voor gezonde darmen