Wat kun je doen als je 'op' bent?
Iedereen is wel eens moe. Maar soms is het meer dan dat. Je voelt je leeg en snel overprikkeld en je kunt je nergens meer toe zetten. Je hoofd werkt traag, slapen helpt niet en je batterij lijkt nooit meer op te laden. Dat noemen we ook wel: opgebrand zijn.
Geen reserve meer
Opgebrand zijn betekent dat je lichaam en hoofd geen reserve meer hebben. Je hebt te lang te veel van jezelf gevraagd, zonder genoeg tijd om bij te tanken. Het is een waarschuwing: zo kan het niet verder.
Burn-out
Als je dit te lang negeert, kan het overgaan in een burn-out. Dan ben je zó moe dat zelfs kleine taken te veel zijn. Werken lukt niet meer en je voelt je somber of angstig. Je hebt vaak hulp nodig om te herstellen.
Energie terugvinden
Herstellen begint met stilstaan. Gun jezelf rust, zonder schuldgevoel, en praat erover met iemand die je vertrouwt. Luister naar wat je lichaam je probeert te zeggen. Lukt het niet om zelf op te laden? Blijf er dan niet mee rondlopen maar ga naar je huisarts. Die kan met je meekijken en helpen bij de volgende stap.
En ga eens offline!
We zijn bijna altijd online: scrollen, appen, gamen, series kijken. Het voelt normaal, maar je brein draait daardoor steeds op volle toeren. Je krijgt de hele dag prikkels binnen en dat maakt het moeilijk om echt te ontspannen. Even offline gaan is daarom superbelangrijk. Als je je scherm weglegt, krijgt je hoofd de kans om te herstellen. Je aandacht verbetert en je stress zakt. Onderzoek laat zelfs zien dat mensen die regelmatig offline gaan beter slapen en overdag meer energie voelen.
Tip!
Mentale minuutjes
Ontvang elke dag een korte oefening om te ontspannen van Mentaal Vitaal, een website over mentale gezondheid met informatie, advies en hulp.
Tips om je energie terug te vinden
- Lachen. Dat lucht op, ontspant je lijf en geeft frisse energie.
- Frisse lucht. Open een raam, adem diep, voel je helderder worden.
- Naar buiten. Daglicht op je huid maakt je blij en wakker.
- Iets afmaken. Klaar is klaar: dat geeft rust, ruimte en voldoening.
- Muziek aan. Zet je favoriete liedje op: voel direct verschil.
- Aardig zijn. Een gebaar voor een ander doet jou ook goed.
..en gebruik je handen voor rust in je hoofd!
• Doe de afwas met aandacht.
• Kook iets simpels zonder scherm erbij.
• Vouw kleding of ruim een kast op.