Herstelmomentjes zijn een levensvoorwaarde

Herstelmomentjes zijn een levensvoorwaarde. In deze blog legt Eefie Huntjens-Bemelmans, verpleegkundige en projectmedewerker Healthy Sleep Maastricht UMC+, uit waarom.

"Na gedane arbeid is het goed rusten!". Dat zei mijn oma altijd. En eigenlijk zit daar wel een kern van waarheid in. Want, na inspanning behoor je even te ontspannen. Zodat je lichamelijk en geestelijk fit blijft en geen last van stress hebt. Alleen vergeten we dat nogal eens in deze tijd. We jakkeren maar door. Toch zal geen enkele topsporter conditie kunnen opbouwen als er geen evenwicht is tussen de hoeveelheid inspanning die hij levert en het evenredige aantal uren ontspanning dat daar tegenover staat.

Elk orgaansysteem van het lichaam heeft herstelmomenten ingebouwd om te kunnen regenereren: de luchtwegen hebben na iedere uitademing een adempauze, het hart heeft na elke keer dat het bloed de aorta in stuwt, een moment waarop het bloed even lijkt te worden stilgezet. De sensoren in het hart controleren dan het bloed op samenstelling, temperatuur, zuurstofgehalte enz. Het is een fase van stilstaan en bezinning.

Hoe is het op dit moment met mij? Hoe sta, zit, lig, loop ik er nu bij? Door regelmatig herstelmomenten of micropauzes te nemen in je dagelijkse leven laad je je accu weer op.  Je krijgt nieuwe energie, bent productiever, hebt volop inspiratie, je kunt problemen gemakkelijker het hoofd bieden en je bent meer in balans! En last but not least: overdag goed herstellen zorgt ervoor dat je 's nachts beter kunt slapen.

Herstelmomenten zijn vaak kleine momenten (ook op het werk), die een groot effect kunnen hebben, zoals:

  • Besteed aandacht aan je lunch, dus lunch niet achter de computer of met je telefoon;
  • Ga even een rondje lopen;
  • Neem de trap in plaats van de lift;
  • Staar af en toe eens uit het raam;
  • Sta af en toe een paar minuten stil bij je ademhaling, adem wat meer bewust vanuit de buikademhaling;
  • Merk in je lichaam waar je spanning en ontspanning voelt;
  • Doe een paar bewegingsoefeningen met schouders, heupen, rug, nek;
  • Neem in plaats van suikerhoudende producten en/of snelle koolhydraten een handje noten of een ei bij een energiedip;
  • Plan ‘me-time’ in je agenda en volg in je me-time jouw behoeftes;
  • …….en geef je grenzen aan!
me-time
Foto iStock
Sluit de enquête