Zo maak je makkelijker gezonde keuzes
Je wilt gezonde keuzes maken, maar dan komt de verleiding en doe je toch iets anders. Hoe komt dat? De experts van Maastricht UMC+ geven tips om meer grip te krijgen op je impulsen en minder snel toe te geven aan verleidingen.
Dit gebeurt er in je hersenen
Waarom maken we vaak ongezonde keuzes? Waarom kiezen we voor wat goed voelt en niet voor wat goed ís? Zoals die reep chocolade terwijl je geen honger hebt en weet dat die ongezond is. Dat komt door het 'impulsbrein': dat reageert in het moment en motiveert je. Maar het denkt niet goed na over de gevolgen. Je 'denkbrein' helpt kiezen wat goed voor je is op de lange termijn. Wie van de twee wint, hangt af van de situatie.
IMPULS
Je emotiebrein, je gaspedaal:
- Reageert onmiddellijk
Brengt je snel in een staat van paraatheid. - Zoekt beloning
Neigt naar alles wat prettig, leuk en gemakkelijk voelt. - Leeft in het nu
Wil directe bevrediging, geen uitstel. - Is gevoelig voor prikkels
Zoals geuren, reclame, likes.
VERSTAND
Je denkbrein, je rem op impulsen:
- Denkt rationeel
Weegt voor- en nadelen af. - Gericht op de lange termijn
Formuleert doelen en plannen. - Zorgt voor zelfbeheersing
Controleert en stuurt je gedrag. - Gaat uit van waarden en principes
Helpt keuzes maken die bij je passen.
Zo krijg je je impulsen onder controle
- Maak je doelen concreet
Spreek heel precies met jezelf af wat je gaat veranderen en wanneer. - Doe het stap voor stap
Begin klein, kies voor haalbare doelen. Dat stimuleert om door te gaan. - Denk vooruit
Waar je verleidingen tegen gaat komen is best voorspelbaar. Dus kun je je daar tegen wapenen. - Verander jouw 'normaal'
Zoek mensen en plekken op die bieden wat je voor jezelf ook wenst. - Vraag om hulp
Je hoeft het niet alleen te doen. Mensen helpen je graag als je zegt wat je nodig hebt.
Niet alleen wilskracht
Prof. dr. Anne Roefs, hoogleraar psychologie en neurowetenschappen MUMC+: "Mensen denken vaak dat gezonde keuzes maken vooral een kwestie van wilskracht is. Maar als je steeds wordt verleid tot de makkelijke keuze, zoals ongezond eten, zitten, scrollen en uitstellen, dan red je het niet op discipline alleen. De sleutel zit in het stap voor stap inbouwen van gezonde gewoontes die passen bij jouw dagelijks leven."