wat moet je doen als het erg warm is?

Een mens functioneert optimaal bij een omgevingstemperatuur van 27 graden. Ons lichaam is echter niet goed bestand tegen 29 graden of hoger. Oververhitting en uitdroging liggen dan op de loer en dat kan ernstige gevolgen hebben. Dr. Patricia Stassen: 'Oververhitting is ernstig en het is bij extreme temperaturen voor iedereen oppassen geblazen.'

Negeer de signalen van hitte niet

Signalen die er op wijzen dat je last begint te krijgen van de hitte zijn concentratieverlies, je 'flauw voelen', wazig zien en krampen. Het is zaak om die symptomen niet te negeren. 'Niet voor niets meten we bij een patiënt die het ziekenhuis binnen wordt gebracht meteen de temperatuur. Iemand die een temperatuur van 40 graden heeft, is heel erg ziek en kan zelfs het bewustzijn verliezen.'  

Hoge temperaturen kunnen ook andere gevolgen hebben. De concentratie van mensen is bij warmte lager, er zit meer smog in de lucht en het slapen gaat minder goed. 'Daardoor neem je bijvoorbeeld net even dat afstapje wat ongelukkig, druk je op een verkeerde knop of schrijf je een verkeerd recept uit. Met alle mogelijke gevolgen van dien.'

Pas je aan de warmte aan

'Feit is dat de één beter tegen extreme hitte kan dan de ander. Maar iedereen heeft uiteindelijk zijn grenzen, dus het is zaak om je op de juiste wijze aan warm weer aan te passen. Het is bijvoorbeeld niet verstandig om bij 30 graden tientallen kilometers te gaan wandelen of volop in de zon te blijven staan op een festivalterrein.'

Tips van dr. Patricia Stassen bij warm weer: 

1. Zorg voor verkoeling en blijf zoveel mogelijk uit de zon.
2. Draag als je toch een tijd in de zon staat iets op je hoofd zoals een petje of zonnehoed.
3. Draag dunne kleding die vocht afvoert en zon afketst.
4. Drink aanzienlijk meer dan de gebruikelijke 1,5 liter vocht per dag.
5. Doe geen grote inspanningen. Een lange wandeltocht tijdens extreme hitte is bijvoorbeeld geen goed idee.
6. Herken uitdrogingsverschijnselen: hoofdpijn, duizeligheid (bij opstaan), verlies aan concentratievermogen, krampen en (soms pas vrij laat) dorst zijn belangrijke symptomen. Uiteindelijk treden flauwte, sufheid en oververhitting op.  Dat noemen we ook wel een hitteberoerte.
7. Kijk of je urine niet te donker wordt, dat is een teken van uitdroging.
8. Hou je huis koel, sluit op tijd je ramen en deuren zodat de hitte buiten blijft. Zet pas 's avonds als het is afgekoeld weer alles open.
9. Bescherm je huid tegen de zon. Je verbrandt snel. Zo vaak moet je smeren
10. Voor ouderen geldt: span je zo min mogelijk in, drink goed en mijd alcohol, en overleg bij twijfel met een arts over het tijdelijk stoppen of verminderen van medicijnen, zoals plastabletten en bloeddrukverlagers. Deze medicijnen kunnen namelijk het vermogen om uitdroging tegen te gaan, verminderen.

Lees ook: 

Werken bij extreme temperaturen - zo houd je het hoofd koel